혈압낮추는방법 치료와 습관의 관점에서 알아봐요

혈압낮추는방법 치료와 습관의 관점에서 알아봐요

2017년 미국이 고혈압 진단 기준을 130/80mmHg로 강화한 이후 대한고혈압학회도 2022년 고혈압 진료 지침 개정판을 공개했어요. 2022년 개정판은 최신 임상연구 결과들을 반영, 기존보다 강화된 목표 혈압을 제시한 것이에요. 고혈압 환자를 위험도에 따라 세분화하고, 고위험군의 경우 130/80mmHg 미만으로 기준을 낮추어 고혈압을 조기에 발견하고 강력하게 조절될 수 있도록 목표혈압을 낮춰서 관리하게 된 것이에요.

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 그러나 합병증이 없는 단순 고혈압은 기존과 동일하게 목표 혈압을 140/90mmHg 미만으로 유지하여 치료가 이루어진다고 해요. 사망요인 1위인 고혈압의 관리는 어릴때부터 건강한 식습관과 생활습관을 갖추면서 시작되는 거에요. 고혈압의 합병증이 무엇인지 알아보고 혈압을 낮추는 방법에 대해 고혈압환자도 안전하게 감량이 가능한 식욕억제제 마황없는 다이어트한약 해답한의원​에서 알려드릴께요.

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# 고혈압과 합병증


고혈압이 사망 위험요인 1위에 오른 이유는 높은 혈압 자체가 각종 장기에 치명적인 손상을 일으키기 쉽기 때문이에요. 혈압이 높은 상태가 지속되면 신체의 여러 부위에서 다양한 합병증이 발생하는데 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 합병증도 발생할 수 있어요. 

평소 혈액을 혈관으로 내보내는 심장은, 혈관의 압력이 높을수록 더 많은 힘을 필요로 해요. 심장에 무리가 가면 심장벽이 두꺼워지고 이런 상태가 지속되면 심부전증이 나타날 수 있어요. 

또 높은 혈압은 온 몸의 혈관(동맥)에도 문제를 일으키지요. 특히 뇌혈관이 막히는 뇌졸중이나 뇌혈관이 터지는 뇌출혈로 이어질 가능성이 높으며 사망에 이를 수 있기 때문에 위험해요. 

또한 신장(콩팥)에도 문제를 일으키는데, 고혈압으로 인해 신장이 손상되어 단백질이 소변으로 나오거나, 나중에는 결국 신부전(만성콩팥병)으로 진행되는 경우가 많아요.

심각한 합병증이 다양하게 발생하는 고혈압은 방치하면 목숨을 잃을 수 있으니 꼭 치료해야 해요. 최근에는 젊은 층의 고혈압환자가 증가하고 있다고 하니 정기적으로 검진하여 평소 혈압을 확인하고 고혈압을 예방하는 생활습관을 가져야 해요.

 

 

https://youtu.be/XI1srVGKXEc?si=J6LTR3eZaWsMx-Rw

 

 

 

# 혈압 낮추는 방법

건강한 식사습관, 운동, 금연, 절주 등의 비약물치료 또는 생활요법은 혈압을 떨어뜨리는 효과가 뚜렷하기 때문에 모든 고혈압 환자에게 중요할 뿐 아니라, 주의 혈압 및 고혈압 전단계인 사람에게도 고혈압의 예방을 위해 필요해요.

좋은 생활습관은 혈압약 한 가지 정도의 혈압 강하 효과가 있어요. 약물치료 중인 고혈압 환자도 생활요법을 병행하면 복용 약의 용량 및 개수를 줄이고, 약의 효과를 최대화해 부작용을 줄일 수 있어요. 즉, 소금을 하루 6 g 이하로 섭취하고 체중을 체질량지수 25 kg/m2까지 줄이려는 노력을 해야 하죠. 

하지만 나트륨만 줄인다고 고혈압이 해결되는 것은 아니에요. 정상혈압을 유지하려면 나트륨은 줄이면서 동시에 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 무기질 섭취는 늘려야 해요. 전곡류, 저지방 단백질 및 유제품, 채소, 과일, 견과류의 섭취는 늘리고 포화지방, 염분의 섭취는 줄임으로써 혈압 수치를 낮추는 식단을 구성해야 해요.

정제되지 않은 곡류는 칼륨과 섬유소가 많으므로 잡곡밥을 섭취하도록 하고 통밀빵이나 호밀빵과 설탕함유가 적은 곡물 씨리얼을 먹는 것이 바람직해요.

단백질이 풍부한 생선과 저지방이나 무지방의 유제품의 섭취가 좋아요. 지방이 적고 칼슘 단백질이 많아 혈압 유지에 큰 도움이 될거에요. 

 

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과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 칼륨, 마그네슘이 풍부해 혈압을 낮추는데 큰 도움이 되므로 샐러드, 나물, 쌈채소등을 끼니마다 드시면 좋아요. 과일은 사과 반개정도 분량이 좋으며 씨리얼이나 요거트에 바나나와 딸기 등을 함께 섭취하도록 하세요. 

견과류에는 마그네슘, 단백질, 식이섬유가 풍부하므로 샐러드나 유제품에 곁들여 먹으면 좋아요.

그리고 하루 2잔 이하의 절주와 금연은 매우 중요하다는 것을 기억하세요.

규칙적으로 유산소 운동을 하면 수축기 혈압이 5~7 mmHg 정도 낮아지고, 심장병의 위험이 약 10~30% 감소하므로 운동은 고혈압 환자에서 중요한 생활요법 중 하나에요.

하루 30-50분, 주 5일 이상 유산소 운동을 하면 혈압 강하 효과가 좋아요. 그래서 고혈압 환자에게는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 등의 유산소 운동을 우선 권장해요. 유산소 운동은 지방을 태우기 때문에 다이어트 효과가 있고, 심장과 폐의 기능을 향상시켜줘요. 최대 산소섭취량의 40~70% 강도로 일주일에 5일 정도, 한 번에 30~60분 정도 운동하는 것이 좋아요.

무거운 것을 반복해서 드는 저항 운동은 1주일에 2~3회 정도 시행하면 좋아요. 다만, 너무 무거운 것을 들면 일시적으로 혈압이 치솟을 수 있으므로 주의가 필요해요. 나이가 많거나, 심장병이 있거나, 운동할 때 가슴이 아프거나 어지럼증이 있었다면 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하고 운동하도록 하세요.

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# 해답한의원 혈압낮추는 방법 대사증진 감량 프로그램으로 혈압을 조절하세요.


일반적으로 고혈압 치료를 위한 인위적으로 혈압을 낮추는 방법은 경화된 혈관을 풀어주는 근본적인 치료가 아니라서 혈압이 달라짐에 따라 원활한 혈액순환이 쉽지 않아요.

이처럼 근본적인 원인은 해결하지 않은 채 단순히 혈압약으로 고혈압 정상 수치만 조절하다 보면, 장기적으로는 인체 장기와 세포에 영양분과 산소가 공급되지 못해 망막증, 동맥경화, 심근경색, 심장마비, 치매, 뇌경색 등 치명적인 문제가 발생할 수 있어요. 따라서 건강을 생각한다면 혈관 자체를 깨끗하게 만들기 위한 방법을 찾아야만 해요.

해답한의원의 고혈압치료 프로그램은 혈관의 건강을 회복하는 치료를 진행하여 혈관을 건강하게 하면서 혈압 조절이 순조롭게 이루어질 수 있도록 해요. 

의학적으로 체중을 1kg줄이면 혈압이 1~2mmHg 감소하는 것으로 알려져 있어요. 그래서 해답한의원에서는 혈압을 낮추면서 체중 관리 프로그램을 함께 진행해요. 체내 신진대사를 향상시키는 약재를 처방하여 체지방을 줄이면서 혈압 관리도 함께 이루어져요. 

해답한의원은 꼼꼼한 진료를 통해 1대 1 개인 체질 맞춤 처방을 하고 20일 마다 개인의 건강 상태를 확인하며 단계별 다이어트를 진행하고 있어요. 개인의 건강 상태를 정확하게 파악하여 다른 질환도 동시에 치료를 진행하여 균형 잡힌 건강을 회복 할 수 있어요.

해답한의원은 카카오톡 채널을 통해 원장님께서 혈압을 낮추는데 도움이 되는 건강한 식단 가이드를 제공해 주시며 상담도 함께 진행하고 있어요. 나트륨의 섭취를 줄이고 체내 섭취된 나트륨을 배출할 수 있도록 무엇을 먹어야 할지 구체적으로 식단을 알려주면서 궁금한 사항도 바로바로 문의할 수 있어서 편리해요. 

한약은 체질에 맞게 처방 받아 체내 균형을 조절하기 때문에 스트레스 완화에 도움이 되고 체내의 노폐물을 제거하고 혈액순환을 원활하게 이루어지게 도와 건강 회복에 큰 효과가 있어요.

건강한 혈관으로 회복하여 근본적인 혈압 조절을 가능하게 하여 100세 시대를 건강하고 즐겁게 생활 할 수 있도록 해답한의원과 함께 하세요.

해답한의원 원장님께서 20여년의 고혈압 관리 노하우를 바탕으로 환자분들의 체질에 맞는 세심한 처방으로 여러분의 건강한 미래를 도와드려요.

해답한의원 카톡 채널에서 식단정보 및 감량후기도 확인하실수 있습니다

 

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