복부비만 다이어트 무작정 굶으면 복부지방 더 심해집니다

복부비만 다이어트 무작정 굶으면 복부지방 더 심해집니다

# 젊은 복부비만 증가

대한비만학회 ‘2025 비만 팩트시트’에 따르면 우리나라 3040 젊은층의 복부비만율이 42%나 되는 데다, 점차 높아지는 추세를 보이고 있다는 결과가 나왔어요.

성인의 복부비만 유병률(2023년 기준)은 24%이며 성별로는 남성 31%, 여성 18%로 증가 추세를 보이는 것으로 드러났어요. 복부비만 비율이 가장 높은 연령대는 40대(42%)와 30대(42%)로, 3040 젊은층의 복부비만이 위험 수위에 도달한 것이에요.

복부비만은 허리둘레가 남자는 90㎝ 이상, 여자는 85㎝ 이상인 경우를 말해요.

복부 지방은 크게 나이로 인한 호르몬 변화, 기초대사량 감소, 음주와 고열량 음식 섭취, 스트레스 호르몬 증가, 그리고 운동 부족과 잘못된 생활습관 등 원인으로 증가해요.

과거에는 복부비만은 중년남성의 전유물로 여겨져 왔는데, 서구화된 식습관과 고열량음식 섭취의 증가 그리고 운동 부족 등으로 남녀노소를 불문하고 복부비만이 증가하고 있는 상황이에요.
복부에 지방이 과도하게 쌓이면 건강에 나쁜 영향을 끼쳐요.

지방이 복부 안에 많이 쌓이며 이는 간으로까지 이어지고, 간은 포도당을 많이 생성하여 혈당 증가의 원인이 될 수 있고, 내장지방은 근육의 포도당 흡수도 방해하여 이러한 악순환이 이어진다면 당뇨로 이어져요.

비만으로 인한 인슐린 저항성은 인슐린유사성장 호르몬을 증가시켜요. 이는 종양이 생기기 쉬운 환경을 조성하게 된답니다. 이뿐만 아니라 식욕감소 물질인 렙틴을 상승시키고 이는 대장암과도 깊은 연관이 있어요.

간에서 초저밀도지단백-콜레스테롤 (주로 중성지방으로 구성)을 많이 만들어서 혈관으로 방출하게 되면 이상지혈증이 발생하게 되고, 복부비만으로 신장주위 지방량이 증가하고 렙틴(지방세포에서 분비되는 호르몬)이 상승하고 혈중 지방함량도 높아져 혈액은 끈적끈적 해지고, 점점 쌓여 혈관이 좁아지면서 고혈압이 발생하기 쉬워요.

이러한 변화가 나타나면 뇌중풍, 심근경색증과 같은 뇌심혈관질환의 발생 위험이 증가하고 이로 인한 사망률 또한 증가해요.

https://youtu.be/LtFLvB9KAJU?si=_LddJ7S4FbPwhgON

 

 

# 복부비만 예방하는 운동


복부 지방을 빼려면 매일 30분 이상 빠르게 걷기와 경사진 곳 뛰기 같은 유산소 운동을 기본으로 하면서, 러시안 트위스트, 마운틴 클라이머, 플랭크 등 코어 강화 운동과 근력 운동을 병행하는 방법이 효과적이에요.

유산소 운동으로는 빠르게 걷기가 추천되는데, 하루 50~60분 빠른 속도로 걷도록 하세요. 걷기는 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스를 줄이고 지방 연소에 도움을 줘요. 

경사진 곳 달리기는 평지 달리기보다 칼로리 소모가 50% 이상 많아 내장지방 감소에 유리해요. 언덕이나 경사진 트레드밀(러닝머신)에서 뛰는 운동이 조금 더 효과적이에요.

달리기, 자전거, 수영, 줄넘기 등 다양한 유산소 운동을 20분 이상 지속하면 지방 연소가 시작된다고 해요. **고강도 인터벌 트레이닝**(HIIT)은 짧고 강도 높은 유산소 운동을 반복하는 방식으로 내장지방을 빠르게 감소시키는 데 효과적이에요. 숨이 찰 정도로 운동하고 휴식하는 것을 반복하세요.

근력 운동 및 코어 강화 운동으로는 러시안 트위스트, 마운틴 클라이머 등이 있어요. 러시안 트위스트는 허리와 복근을 강화하는 운동으로, 상체를 뒤로 기울이고 몸통을 좌우로 회전시키면서 복부 근육을 자극해요. 마운틴 클라이머는 플랭크 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 올리는 고강도 복부 운동으로 뱃살과 옆구리 살 빼기에 효과적이에요.

또한 레그 리프트(레그 레이즈), 드로인, 플랭크는 허리에 무리 없이 복직근 및 코어 근육을 강화하여 복부지방 감소를 도와줘요. 이밖에 스쿼트, 팔굽혀펴기, 힙 레이즈 등 전신 근육을 사용하는 근력 운동도 신진대사를 높여 칼로리 소모에 효과적으로 복부 비만 치료를 도와줘요.

# 마황없는 해답한의원의 복부비만 치료 한약 프로그램


뱃살 빼고 균형잡힌 건강을 원하는 분들께 건강하게 뱃살 빼는 복부 다이어트 한약을 알려드릴께요.

식욕억제제 마황부작용 없는 #복부비만다이어트 해답한의원의 다이어트 한약은 식욕을 억제 방식이 아니라 대사증진 방식으로 복부지방을 빼도록 치료해요. 진행과정에 체중과 몸 상태의 변화를 꾸준히 체크하면서, 체중 조절뿐만 아니라 평소 가지고 있던 질환이 있다면 함께 치료하여 건강하게 체지방을 감량해요.

해답한의원의 마황 없는 다이어트 한약은 보재 기반의 27종 약재를 조합하여 1대1 개인 체질에 맞추어 처방해요. 식욕억제가 아닌 신진 대사를 증진 시켜 체내의 체지방을 소비하고 혈액순환을 원활하게 만들어 노폐물의 배출을 도와 부종을 없애며 약해진 장기들의 기능을 회복시켜 체지방 감소와 함께 균형잡힌 건강 향상이 되도록 다이어트를 진행해요. 

체질에 맞는 약재로 처방된 대사증진 한약은 필수영양소와 미량원소를 지속적으로 공급하여 식사량 감소로 발생하는 영양소 부족을 예방하며 건강하게 체지방만 감량할 수 있어요.

20일 1세트로 처방되고, 20일 진행 후 다이어트 진행에 따른 몸 상태를 확인하고 그에 맞추어 다음 약을 처방해요. 다이어트의 효과를 높이기 위해 다이어트 진행 상황과 체지방량에 맞추어 약재를 처방하고 있어요.

원장님이 직접 환자의 체질에 맞는 안전한 약재들로 처방하고 원내 제조실에서 제조해요. 모든 조제 과정이 원내에서 투명하게 이루어지므로, 한약의 품질과 안전성을 신뢰하고 복용하실 수 있어요.

해답한의원의 마황없는 다이어트 한약은 기와 혈을 보하는 약재를 처방하여 몸에 무리가 가지 않게 해주고 식욕 억제제인 마황이 들어가지 않아 인위적으로 식욕을 억제하여 생기는 부작용들을 예방할 수 있으며 호르몬 교란을 유발하지 않아 안전하게 체지방을 감량 할  수 있어요. 

또한 개인의 건강을 종합적으로 진단하여 동반하는 다른 질환의 치료를 함께 병행하여 단순히 복부비만의 치료에 그치지 않고 전체적으로 균형잡힌 건강을 회복할 수 있도록 도와요.

해답한의원은 카카오톡 채널을 통해 개인에게 필요한 영양소인 단백질과 탄수화물을 잘 배합한 다이어트 식단 가이드를 제공하고 있어요. 또한, 다이어트 과정에 대한 궁금점이나 문제점이 있을 경우 원장님이 직접 카카오톡 채널을 통해 상담을 진행하고 매일 환자분들의 건강을 확인하면서 안전하게 뱃살을 뺄 수 있도록 진행해요. 

해답한의원은 원장님의 20년 가까이 임상 경험된 처방으로, 특히 마황의 부작용으로 다이어트에 실패한 분들이 찾아와 다이어트에 성공을 하고 있는 곳이에요. 

책임 진료로 환자분들의 건강을 증진시키며 체지방을 줄이며 뱃살을 빼는 해답한의원에서 복부지방을 빼고 건강한 몸을 만나보세요.

현재 비대면으로 직접 한의원 내원없이도 진료 및 처방이 가능하니 상담으로 확인해보세요

 

해답한의원