뱃살빼는법 뱃살 지방빼기 대사증진과 바른 식단을 기본으로

뱃살빼는법 뱃살 지방빼기 대사증진과 바른 식단을 기본으로

한국도 비만 관리에서는 상대적으로 양호한 나라에 속하는 것으로 알려져 있어요. 2030년 체질량지수 30 이상인 성인 인구 비율은 6.4%에 이를 것으로 예상되고 있고, 질병 대비 지수도 183개국 중 17위로 상위권에 있어요. 그러나 연평균 증가율은 성인 2.4%, 어린이 2.6%로 비교적 높아 향후 관리가 중요한 상황이에요. 

비만인구가 늘어나면서 뱃살 지방을 빼기 위해 많은 노력을 하는데, 어떻게 해야 뱃살의 지방을 뺄 수 있을까요? 다양한 부작용을 야기하는 식욕억제제성분 마황없이 대사증진으로 #뱃살빼기 해답한의원에서 #뱃살지방빼기 에 대해 자세히 알아볼께요.

# 뱃살에 지방이 늘어나는 이유

비만을 부르는 요인은 크게 세 가지로 볼 수 있어요.

첫째는 유전적 요인이에요. 같은 양을 먹어도 살이 찌는 정도가 다르고, 아무리 먹어도 살이 잘 찌지 않거나 조금만 먹어도 살이 붙는 데는 유전자의 영향이 크다고 보고 있어요. 과학자들은 비만에 관여하는 유전자 400여개를 발견했는데, 이 유전자들은 식욕, 포만감, 대사작용 등에 관여하며 섭식에 영향을 끼치고 있어요. 유전자의 영향력은 사람마다 천차만별로 나타나요. 하버드대 의대 자료에 따르면 적게는 25%, 많게는 70~80%를 차지한다고 해요.

둘째는 식생활 환경 문제에요. 현대인들은 필요량보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있어요. 예전보다 먹거리가 풍부해지고, 어디에서나 쉽게 식품을 구할 수 있는 도시에 살고 있기 때문이에요. 예컨대 거리에 널려 있는 패스트푸드점의 메뉴는 피자, 청량음료 등 고칼로리 음식들 위주로 구성되어 있어요. 달콤하면서도 짭짤한 가공식품과 간식거리도 비만의 위험을 높여주는 것이죠.

https://youtu.be/tI18rd6PARY?si=C0antMxXMRte5Xtm

 

셋때는 활동량의 부족이에요. 디지털화와 자동화로 움직이지 않고도 해결할 수 있는 일들이 많아지고 있어요. 로봇 청소기 등 몸을 덜 써도 되는 각종 생활편의용 가전제품들이 쏟아지고 있어요. 생활 활동 반경을 줄이는 재택 근무가 코로나로 더 확산된 것도 하나의 원인으로 볼 수 있어요. 게다가 소아청소년들은 친구들과 몸을 움직이며 활동하는 시간 보다는 게임을 하거나 영상을 시청하는 등 가만히 앉아서 하는 취미활동이 늘어나면서 비만의 증가를 더욱 심화시켜요.

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# 뱃살 지방 빼는 방법


뱃살 지방을 빼기 위해서는 먼저 기름지고 당분이 많이 포함된 음식의 섭취를 줄이고, 가급적 가공하지 않은 과일과 야채를 많이 먹는 습관이 필요해요. 습관적으로 탄산음료를 마시기 보다는 물이나 탄산수 등으로 바꿔 섭취하도록 하세요. 물보다 탄산음료와 같은 설탕이 많이 들어간 음료를 많이 마시면 남녀노소 할거 없이 내장지방이 축적되고 배가 나오게 되는 지름길이에요.

간식, 단 음식, 패스트부프, 정제 곡물 제폼 등 초가공 식품을 자주 섭취하면 허리둘레가 커진다는 연구 결과가 있어요. 규칙적으로 적당량의 식사를 하고 간식이나 가공식품의 섭취를 줄여 불필요한 에너지를 섭취하지 않도록 해요.

고섬유질 식단을 따르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 뱃살이 적은 경향이 있어요. 또한 고섬유질 식단으로 전환하면 장운동이 활발해지며 노폐물 배출에 효과를 얻고 과도한 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있으니 섬유질이 많은 식품을 섭취하도록 식단을 구성하세요.

성인은 술을 많이 마시면 뱃살이 과하게 축적되는 것을 포함하여 여러 가지 면에서 건강을 해칠 수 있어요. 알코올은 포만감을 느끼는 신호에 영향을 주어 신체가 아직 배가 고프다고 느끼고 음식의 섭취를 늘려주는 역활을 하여 살이 찌는 것을 유도해요. 술을 마실 때 안주를 많이 먹게 되는 것이 이런 현상때문이에요. 그러므로 자기전에 맥주 한캔을 마시거나, 운동 후 맥주 한캔 하는 등의 술을 마시는 습관을 버리고 가급적 술을 마시지 않도록 하세요.

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충분한 수면이 건강한 삶을 유지할 수 있다는 건 다들 들어보셨을 거에요. 수면의 질이 떨어지는 것은 내장지방 축적과 관련이 있다고 해요. 많은 사람들이 수면 시간이 짧을 수록 허리 둘레가 커지는 것으로 나타난다는 연구 결과가 있는데, 충분한 수면은 복부비만의 증가를 예방한다고 하니 몸이 잘 쉴 수 있도록 수면의 질을 높이며 충분히 잠을 자도록 하세요.

마지막으로 신체 활동이 줄어들어 발생하는 뱃살을 많이 움직이며 줄이도록 하세요. 편리한 일상생활로 움직임이 줄어들고 많이 먹으며 점점 더 뱃살이 늘어나게 되므로 고강도 유산소 운동과 저항력 훈련을 포함한 운동을 하는 것이 좋아요. 운동할 시간이 없다면 평소 엘레베이터 사용 대신에 계단을 이용하고 버스나 지하철 한 정거장은 걸어다니고 식사 후 짧은 산책을 하는 것이 도움이 될 거에요. 가급적 집에서 누워만 있지 말고 텔레비젼을 보면서 스트레칭이나 간단한 운동을 하는 습관을 기른다면 뱃살이 점점 줄어드는 것을 확인 할 수 있을 거에요.

# 해답한의원의 대사증진과 식단관리로 뱃살빼는법 뱃살지방빼기

해답한의원 원장님께서 20여년의 노하우를 바탕으로 환자분들의 체질에 맞는 세심한 처방으로 여러분의 건강한 미래를 도와드려요.

해답한의원에서는 환자분마다 살이 잘 빠지지 않거나 갑자기 살이 찌고 순환이 안되는 원인을 찾아서 체중을 감량하도록 하고 있어요. 단순 식욕억제제를 통한 체중 감소가 아니라 체질을 개선하여 스스로 식욕 조절이 가능하게 하는 것을 목표로 다이어트 프로그램을 진행하고 있어요. 노화와 다이어트의 반복으로 줄어든 신진 대사를 증진시켜 체내에 불필요한 에너지가 지방으로 쌓이지 않도록 하는 방식이죠. 식욕억제제인 마황을 넣지 않고 체질에 맞춰 안전하고 필요한 재료를 처방하여 살 찌는 원인을 파악하고 개선하는 방향으로 진행해요. 

건강한 미래를 위해서는 단기간의 체중 감량이 아니라 체질 변화와 올바른 식생활의 습관 형성으로 건강한 생활을 지속할 수 있도록 하는 것이 중요하기 때문이죠.

해답한의원에서는 원장님과 세심하게 진료 받아 1대1 개인별 체질 맞춤 처방을 하고, 20일마다 개인 건강 상태를 점검하여 단계별로 처방 받을 수 있어요. 다이어트 진행 상황에 따라 개인 체지방량에 따라 적합한 약재를 처방해요. 또한 개인의 건강을 종합적으로 진단하여 다른 질환 여부를 확인하고 다이어트와 다른 질환의 치료를 함께 병행하게 됩니다. 

https://youtu.be/mB3bBLR2gyw?si=nH9GcJkFEanKM8zT

 

한의학적으로 육류의 기름진 부위는 어혈을 형성해 혈액순환에 영향을 미친다고 봐요. 그렇기때문에 육류 섭취를 줄이면 여성의 자궁 건강에도 도움을 주고, 뱃살을 빼는 데에도 효과를 볼 수 있어요. 그리고 익힌 채소, 실온에서 보관한 과일, 해조류, 생선 등을 많이 섭취하는 것 또한 뱃살 빼기에 효과적에요. 해답한의원 원장님께서 카카오톡 채널을 통해 직접 환자분들에게 이와같이 필요한 식단을 안내 해 주시고 지속적으로 다이어트를 유지 할 있도록 응원해 주세요. 

카카오톡 채널을 통해 건강한 식단을 안내하고 매일 원장님께서 직접 환자분들의 건강을 확인하며 궁금한 사항은 언제든지 문의 하며 상담을 진행하고 있으니 건강하게 뱃살 빼기에 많은 도움을 받으실 수 있어요.

늘 환자분의 건강한 내일을 생각하며 책임진료를 진행하는 해답한의원에서 뱃살을 빼고 가볍고 활력있는 일상을 만나시길 바래요.

현재 비대면으로 진료와 처방이 가능하니 해답한의원의 카톡 채널에 문의 주시면 확인후 빠르게 답변드리겠습니다

해답한의원