다이어트정체기 다이어트 하는데 체중이 빠지지 않을때는

다이어트정체기 다이어트 하는데 체중이 빠지지 않을때는

# 다이어트 중 체중이 빠지지 않는 시기

다이어트를 시작하면 초반에는 먹는 양을 줄이고 활동량이 늘어나면서 체중이 빠지기 시작하다가 어느 정도 시간이 지나면 체중이 더이상 빠지지 않고 멈추는 현상이 나타나요. 이를 다이어트 정체기라고 말해요.

즉, 다이어트 중 정체기란 체중이 변화하지 않는 시기를 뜻해요. 칼로리 결핍 상태가 일어나지 않고, 칼로리 섭취량과 소비량이 동이해 체중이 감량하지 않는 상태로, 다이어트를 진행하다 보면 누구나 경험하는 현상이에요. 연구에 따르면 평균적으로 체중의 16%가 빠진 후 더 이상 체중감소가 이뤄지지 않는 정체기가 나타나는 것으로 나타났어요.

다이어트를 시작하면서 칼로리 섭취를 줄이고 운동량을 늘리면 에너지 소비량은 늘어나요. 먹는 양 대비 운동량이 많아 체지방이 빠지고 체중이 들어드는 게 당연한 일이에요. 그러나 이런 과정이 반복되면서 우리 몸은 변화에 적응, 새로운 구조를 형성해요.
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원래 몸은 에너지를 비축하고 최소한으로 사용, 위험으로부터 보호하려는 습성이 있어요. 그래서 전과 같은 운동량을 유지하고 있더라도 상대적으로 소비하는 에너지양은 점점 줄어들어요.

같은 운동을 하더라도 점점 에너지를 덜 쓰는 효과가 나타나는 것이에요. 이렇게 되면 체중감량으로 이어지기 어려워지는데, 이는 꾸준히 같은 운동을 계속하고 있는 이들에게 더 자주 나타나는 현상이에요.

다이어트 정체기는 실패 중인 시간이 아니에요. 우리의 몸이 달라진 환경에 적응하고 있는 중으로 줄어든 몸무게, 체지방량을 몸이 받아들이고 있는 것이에요.

몸을 자세히 살펴보면 여전히 놀라운 변화가 이어지고 있는 것을 발견할 수 있어요. 전에 꼭 맞았던 바지 허리에 여유가 생기고, 거울 속에 보이는 얼굴이 전보다 갸름해지고 작아진 것을 확인할 수 있어요.

줄어들지 않는 숫자에 낙담하고 다이어트에 실패할까 조바심에 불안감마저 들기도 해요. 이 시기를 잘 극복하여 과체중, 비만으로 인한 성인병 위험을 줄이고, 다이어트를 성공적으로 마칠 수 있도록 정체기를 바라보는 관점을 바꿔보세요. 단지 저울 위의 숫자가 변화가 없을 뿐 몸은 좋은 방향으로 변화하고 있어요.

 

https://youtu.be/c00-lUYss_4?si=446teUZVBkz8fxK8

 

# 다이어트 정체기 극복 방법


다이어트를 하면 지방과 근육이 함께 빠지는데, 근육이 감소하면서 기초대사량도 그만큼 줄어들어 정체기가 발생해요. 기초대사량을 늘리려면 반대로 근육량을 늘려야 해요.

식단에서 단백질 비율을 높이면 근육량을 늘리는 데 도움을 줘요. 실제 총 열량의 20% 정도 되는 양의 단백질을 섭취한 그룹은 총 열량의 18% 정도를 단백질로 섭취한 그룹보다 근손실을 최소화하며 체중 감소에 성공했다는 미국의 연구 결과도 있어요. 매일 달걀 한 개·닭가슴살 한 덩어리를 먹었다면, 달걀 두 개·닭가슴살 한 덩어리·우유 한 컵 정도로 단백질을 더 많이 섭취하도록 하세요.

다이어트를 하다 지쳐 자제하던 케이크, 과자 등을 조금씩 계속 먹는 사람이 있는데, 이런 음식들은 양이 적어도 대개 고칼로리이기 때문에 정체기를 유발할 수 있어요. 다이어트 간식으로는 방울토마토, 삶은 브로콜리, 오이, 당근 등이 적합해요.

식욕을 이기지 못한 나머지 과식과 폭식을 하고 나서 자신을 자책하며 다이어트를 포기하고, 정체기를 받아들이기도 해요. 하지만 겨우 하루 식단을 지키지 못했다고 다이어트를 아예 포기할 필요는 없어요. 많이 먹은 날은 좀 더 걷고, 다음날 좀 덜먹는 것으로 다이어트를 유지하세요.

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식습관에 아무런 문제가 없다면 운동 강도를 높일 필요가 있어요. 매일 같은 강도로 운동하면 처음에는 힘들다고 느낄 수 있지만, 나중에는 쉽게 하게 되는데, 몸이 적응하기 때문이에요.

이때는 운동 강도를 늘리는 게 좋아요. 땀이 나고, ‘힘들다’고 생각되는 정도로 강도를 높여보세요. 운동 종목에 변화를 주는 것도 하나의 방법으로, 유산소 운동만 했다면 근력 운동을 추가하고, 달리기를 주로 하던 사람은 줄넘기로 운동 방식을 새로 바꿔보는 것이에요.
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# 마황없는 해답한의원의 다이어트 정체기 극복


#다이어트정체기 해결 가능한 해답한의원의 한약 다이어트는 기본적으로 치료의 개념으로 접근하며, 마황을 전혀 사용하지 않아요. 체중과 몸 상태의 변화를 꾸준히 체크하고 있으며, 체중 조절 뿐만 아니라 평소 가지고 있던 질환이 있다면 함께 치료할 수 있도록 진행해요.

해답한의원은 단순 체중 감소가 아닌 신체의 전반적인 건강 상태를 확인하고, 비만이 발생하는 근본적인 원인 해결을 위해 꼼꼼한 진료와 체질 맞춤 다이어트를 진행하여 체지방 감량 효과를 높여줘요.

해답한의원은 개인에 따라 부작용을 유발할 수 있는 약재인 마황을 사용하지 않고, 대사증진 방식의 보재 기반의 약재를 처방하는 다이어트 프로그램을 진행해요. 마황을 통한 인위적인 식욕 억제 방법이 아니라 건강한 음식으로 포만감을 느끼며 스스로 식욕을 조절할 수 있게 하고 신진 대사가 활발하게 일어나 체지방을 더 많이 소비하게 되면서 체중을 감소시키는 방식이에요.

해답한의원에서는 환자분마다 세심하게 진료하여 건강 상태에 따라 체질에 따라 1대1 개인 체질 맞춤 처방을 하고 있어요. 진료 시 다른 질환을 확인하고 동반 질환이 있는 경우 치료를 함께 진행하여 좀 더 효과적으로 기력을 회복하고 체내에 과도하게 쌓인 체지방을 감량하여 감량 후에도 요요 발생 가능성을 최소화할 수 있어요.

마황없는 해답한의원의 다이어트 한약 ‘큐어보감탕’을 복용하면서 20일마다 개인의 신체 변화에 맞추어 다음 처방을 하는 단계별 진행으로 체지방을 효과적으로 감량하고 있어요.
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카카오톡 채널을 통해 원장님께서 직접 개인 체질에 맞는 건강한 다이어트 식단도 자세히 안내해 드리고, 매일 환자분의 건강을 확인하면서 다이어트 과정의 상담도 진행하고 있어요. 원장님의 20여년간의 노하우로 많은 분들이 다이어트로 인한 부작용과 어려움을 해결할 수 있도록 도와드려요.

건강하게 다이어트를 진행하고 싶은 분들, 다이어트 한약에 관심이 있으신 분들은 해답한의원으로 오세요. 체질과 몸상태에 적합하고 건강한 다이어트를 진행하는 해답한의원에서 정체기를 극복하고 건강하게 체지방을 줄이며 건강한 몸을 만날 수 있어요.

직접 한의원에 오시지 않아도 비대면 진료와 처방이 가능하니 상담확인해보세요

 

해답한의원