적정체중계산법 그리고 하루칼로리계산법 알아보세요

적정체중계산법 그리고 하루칼로리계산법 알아보세요

봄을 알리는 꽃들이 피어나며 나들이를 즐기는 분들이 많으시죠. 점점 따뜻해지면서 가벼운 옷차림으로 바뀌며 많은 분들이 다이어트를 시도해야겠다는 다짐을 하실거에요. 

다이어트의 기본은 식단조절과 운동이라고 하는데 식단조절이 다이어트의 성패를 좌우한다고 하니 어떻게 식단을 구성해야 하는지 몸에 무리를 주는 식욕억제제성분 마황을 사용하지 않는 마황없는 다이어트한약 해답한의원에서 자세히 알아보도록 할께요.

# 다이어트 실패 요인

다이어트를 시도하지만 성공하기가 쉽지 않아요. 다이어트에 실패하는 요인은 너무 적게 먹거나 굶어서 체중을 감량하는 방법이에요. 단식으로 체중이 줄어드는 것은 체지방과 함께 수분과 근육이 줄어들어 체중이 감소된 결과에요. 

음식을 적게 먹으면 우리 몸은 비상상태라고 여기며 에너지를 아끼기 위해 신진대사를 줄이는 방향으로 작동해요. 즉 신진대사를 통해 체지방이 줄어야 하는데 체지방이 소비되는 활동이 줄이며 체내에 에너지를 저축하는 것이에요. 

그래서 다이어트 이후에 음식을 섭취하게 되면 신진대사가 감소되어 체지방이 더 많이 축적되면서 더 많이 살이 찌게 되는 결과를 가져와요.

그리고 다이어트 식단을 유행하는 방법 그대로 따라하는 것이 문제에요. 사람은 저마다 유전, 건강 상태, 나이, 생활습관 등이 모두 다르기 때문에 유명인의 식단이나 유행하는 식단을 그대로 따라하는 것은 다이어트에 성공하기 어려워요. 

자신에게 맞는 열량을 계산하여 필요한 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질의 5대 영양소를 적절하게 섭취하면서 다이어트를 진행해야 성공에 한 걸음 다가가는 거에요. 
​

# 다이어트 식단 구성 전 준비


건강한 다이어트 식단을 구성하기 전에 자신의 적정 체중과 필요한 칼로리를 알고 있어야 식단 구성이 용이해져요.

- 적정체중계산법

- 여자 : 표준체중 = 키(m) x 키(m) x 21

- 남자 : 표준체중 = 키(m) x 키(m) x 22

예) 키160cm인 성인여자의 표준체중은 1.6 × 1.6 × 21 = 53.8kg 입니다.


- **하루에 필요한 칼로리 계산법 ***

- 육체활동 없는 경우 =표준체중 x 25~30(kcal/일)

- 활동량 보통인 경우=표준체중 x 30~35(kcal/일)

- 육체활동 많은 경우=표준체중 x 35~40(kcal/일)

​
하루 기본 칼로리를 삼등분 하시면 한끼 식사의 권장 칼로리가 되니 자신의 체중에 맞추어 선택하고 식단을 구성하여 섭취하면 되요.

# 다이어트 식단 구성

다이어트 식단은 단백질 100g과 복합 탄수화물 그리고 기본 채소와 과일 조합으로 구성이 기본이에요. 몸에 좋은 올리브 유를 이용해 양파와 마늘을 곁들이고 싱겁게 간을 하는 것을 추천해요. 아침에 뇌에 영양을 공급하기 위해 탄수화물의 양을 늘리고 저녁에는 탄수화물을 줄이고 단백질을 추가하는 식으로 구성하세요.

1일 1,410kcal로 식단을 구성해 보았어요.

아침은 통곡물 식빵 2장, 저지방 우유 1잔, 삶은 달걀 1개, 양배추 샐러드, 자몽 1개,

점심은 잡곡밥, 된장국, 삼치구이, 콩나물 무침, 배추김치,

저녁은 간단하게 콩밥, 미역국, 방울토마토로 저염식 위주의 한식 식단이 좋아요.

또는 고단백, 저지방식으로 닭가슴살 야채 볶음밥, 양배추 토마토 샐러드, 사과 1개 또는 현미밥, 닭가슴살 샐러드, 백김치, 단호박 찜을 구성하고 부족한 섬유질은 다양한 야채로 보충하면 좋아요. 늘 닭가슴살 샐러드만 먹는다면 지겨워져서 다이어트에 실패하기 쉬워지지요. 양질의 저칼로리 식품과 조리법을 찾아보고 자신에게 맞는 식단을 구성해 보도록 하세요. 

식단의 중요한 포인트를 지키면 건강한 다이어트 식단을 구성하는데 도움이 될거에요.

- 아침-단백질과 탄수화물, 샐러드 과일 섭취

- 점심-일반식의 1/2 섭취, 저염식 고단백으로 구성

- 간식-견과류, 샐러드 혹은 제철 과일

- 저녁-단백질 위주의 식단

​
# 해답한의원 마황없는 다이어트한약과 다이어트식단추천 프로그램

해답한의원의 다이어트 프로그램은 체질을 개선하여 스스로 식욕 조절이 가능하게 하는 것을 목표로 진행하고 있어요. 개인의 신진 대사를 증진시켜 체내에 불필요한 에너지가 지방으로 쌓이지 않도록 해요.

식욕억제제인 마황을 넣지 않고 체질에 맞춰 안전하고 필요한 재료를 처방하여 살 찌는 원인을 파악하고 개선하는 방향으로 진행하여 체중이 감소하고 체지방이 분해되어 건강한 몸으로의 변화를 추구해요. 

해답한의원에서는 원장님께서 꼼꼼하게 진료하고 1대1 개인 체질 맞춤으로 처방하고, 20일마다 개인 건강 상태를 점검하여 단계별 처방이 진행 되고 있어요. 다이어트 과정에서 개인 체지방량 변화에 따라 적합한 약재를 처방해요.

27종의 보재 기반의 큐어보감탕을 처방하여 마황의 부작용으로부터 안심하고 복용하실 수 있어요. 또한, 개인의 건강을 종합적으로 진단하여 다른 질환 여부를 확인하고 다이어트와 다른 질환의 치료도 함께 병행해요.

해답한의원 원장님께서 카카오톡 채널을 통해 직접 환자분들에게 필요한 식사를 안내 해 주시고 지속적으로 다이어트를 유지 할 있도록 응원해 주세요.

건강한 다이어트 식단이 다이어트의 성패의 중요한 요인인 만큼 좋은 식품을 잘 먹고 건강을 챙기며 살이 빠지는 과정을 경험하게 도와드려요. 개인의 체질에 맞추어 필요한 영양소를 적절하게 공급하고, 굶지 않고 충분한 양의 식사를 할 수 있어 다이어트 식단에 대한 스트레스를 받지 않게 도와 즐거운 마음으로 장기적인 다이어트를 가능하게 해요.

카카오톡 채널을 통해 궁금한 사항은 언제든지 문의 할 수 있고 원장님께서 직접 해결방법을 알려드리니 쌍방향 의사소통으로 건강한 다이어트에 도움을 드린답니다.

해답한의원 원장님께서 20여년의 노하우를 바탕으로 환자분들의 체질에 맞는 세심한 처방으로 여러분의 건강한 미래를 도와드려요.

해답한의원의 다이어트식단추천 정보와 감량케이스 카카오톡 채널에서 편하게 보실수 있습니다
한의원 방문없이도 비대면 진료 처방이 현재 코로나로 인해 가능합니다