다이어트식단 추천 무엇을 먹어야할지 편하게 받아보는 방법

다이어트식단 추천 무엇을 먹어야할지 편하게 받아보는 방법


다이어트의 핵심은 식단조절 80%이고, 운동이 20%라고 할 만큼 식단이 아주 중요해요. 극단적인 식단을 구성하는 다이어트 방법은 영양의 불균형을 초래하여 건강을 헤칠 수 있으니 균형잡힌 식단을 구성하여 다이어트를 하는 것이 필요해요.

 

건강하게 다이어트를 할 수 있는 다이어트 식단을 구성하는  방법에 대해 인위적인 식욕억제제 마황을 사용하지 않는 대사증진과 #다이어트식단추천 으로 다이어트 가능한 마황없는 다이어트한약 해답한의원에서 알아보도록 할께요.
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# 건강한 다이어트 식단 구성 요인

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1. 가공하지 않은 탄수화물을 섭취하기.

가공한 탄수화물은 체내 소화 흡수가 빨라져 인슐린 수치를 급격하게 상승시켜 인슐린 민감성을 저하시켜 살이 찌게 만들어 주므로 가공되지 않은 탄수화물인 통곡물, 감자, 고구마등을 섭취하여 운동 강도 유지에 도움을 준다.

2. 단백질은 충분히 섭취하기

다이어트를 하며 섭취량이 줄어들면 몸의 체지방이 줄어들면서 근육도 조금씩 줄어들어요. 근손실이 일어나면 신진대사가 줄어들기 때문에 장기적으로 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 되므로 가급적 단백질을 충분히 섭취하고 근력운동을 병행하는 것이 좋아요. 대신 소스를 곁들이지 않고 약간의 소금이나 후추등으로 식단을 구성해야 해요.

3. 건강한 지방도 부족하지 않게 섭취하기.

지방은 칼로리가 높아서 조금만 먹어도 살이 찐다고 생각해 섭취량을 극단적으로 줄이게 되는데 지방의 공급이 줄어들면 우리 몸의 면역력이 저하되고 호르몬 대사가 원활하지 않아 건강을 헤칠 수 있어요. 그러므로 오메가 3, 올리브 오일, 견과류, 코코넛 오일과 같은 불포화 지방산의 섭취를 충분히 해줘야 해요. 

4. 다양한 야채를 섭취하기.

야채는 칼로리도 적어 많은 양을 먹어도 다이어트에 방해가 적어요. 야체를 부족하게 섭취하면 호르몬 대사나 근육의 성장과 근력 증가의 기본 대사과정에 공급 부족이 발생하여 운동효과를 감소 시키고 면역력이 저하되고 피로감이 증가하여 일상 생활에 지장을 줘요. 그러므로 야채의 종류와 양에 관계없이 충분히 섭취하도록 식단을 구성하도록 해요.

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5. 장기간 지속 가능한 식단 구성하기.

다이어트는 단시간에 끝내는 것이 아니라 장기간 지속해야 하는 활동이에요. 그러므로 오랫동안 지속할 수 있는 식단을 구성하여 체중을 감량하고 유지할 수 있도록 해야 해요.

6. 나트륨의 섭취 줄이기

나트륨은 우리몸을 구성하는데  필요한 미네랄이에요. 나트륨이 부족하면 전해질의 불균형이 생겨 과하게 수분이 배출되고 어지러움과 무기력증, 운동 능력 감소등의 부작용을 겪을 수 있어요. 하지만 너무 많아지면 우리 몸은 수분 균형을 맞추기 위해 에너지를 사용하고 이로 인해 배가 고파지게 되지요. 그리고 나트륨은 체내 수분을 끌어당기는 성질이 있는데 짜게 먹으면 물을 많이 마시게 되며 이때 삼투압 현상으로 인해 수분이 배출되고 부종이 발생해요. 그러므로 나트륨의 적정량을 파악하고 섭취하는 습관을 들여야 해요. 한식에 김치와 장류에서 나트륨이 많이 포함되어 있어 문제가 발생 할 수 있으므로 적당량을 섭취하도록 해야 해요. 

7. 충분한 수분 섭취하기.

다이어트의 식단에서 칼륨의 함량이 많고 나트륨이 적은 경우가 많은데 이때, 칼륨이 체내의 수분 배출을 촉진시켜 몸이 건조해지고 갈증을 느끼게 해요. 그러므로 신진대사를 높이며 칼륨의 작용을 예방할 수 있게 충분한 수분의 섭취가 필요해요.

​https://youtu.be/Nx-KarapqHs?si=LAGR4UrhVvHXFwNA

 

 

 

# 다이어트 식단의 주의사항

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체중을 줄이고자 무작정 굶기만 하는 단식은 체지방과 함께 근육도 줄어들고 신진대사량이 줄어 단식이 끝나고 음식을 섭취하게 되면 더 많은 지방을 체내에 저장하면서 살이 더 잘 찌게 되는 요요가 발생해요. 

저탄고지 식단은 글루텐이 포함된 음식을 제거하여 탄수화물을 적게 섭취하고 동물성 단백질과 지방을 섭취함으로 체중을 감소하는 방법이에요. 하지만 저탄고지 식단은 영양의 불균형을 가져오기 때문에 장기적으로 지속할 수 없고 고혈압이나 당뇨를 치료하거나 임신, 모유수유중에는 안전하지 않아요.

원푸드 다이어트 식단은 토마토, 바나나, 사과, 고기, 달걀, 양배추 등 한가지 식품으로 식사를 하는 다이어트 식단으로 신진대사에 필요한 영양소를 제대로 제공할 수 없어 건강에 악영향을 끼칠 수 있어요.  

유행하는 다이어트 식단은 대부분 영양소의 불균형을 초래하고 신진대사를 감소시켜 결국 요요를 발생시키며 살이 빠지기 어려운 체질로 변화되기 쉬운 방법들이에요. 건강을 유지하면서 체지방을 제대로 줄이는 건강한 다이어트 식단을 구성하는 다이어트가 필수에요.

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# 해답한의원 다이어트식단추천과 마황없는 다이어트한약 프로그램


해답한의원의 다이어트 프로그램은 체질을 개선하여 스스로 식욕 조절이 가능하게 하는 것을 목표로 진행하고 있어요. 개인의 신진 대사를 증진시켜 체내에 불필요한 에너지가 지방으로 쌓이지 않도록 해요.

식욕억제제인 마황을 넣지 않고 체질에 맞춰 안전하고 필요한 재료를 처방하여 살 찌는 원인을 파악하고 개선하는 방향으로 진행하여 체중이 감소하고 체지방이 분해되어 건강한 몸으로의 변화를 추구해요.

해답한의원을 내원하신 분들 중 마황의 부작용으로 어려움을 겪으시는 분들이 큐어보감탕을 복용하시고 건강을 회복하고 체중감량도 성공하는 사례가 많았어요.

해답한의원에서는 원장님께서 꼼꼼하게 진료하고 1대1 개인 체질 맞춤으로 처방하고, 20일마다 개인 건강 상태를 점검하여 단계별 처방이 진행 되고 있어요. 다이어트 과정에서 개인 체지방량 변화에 따라 적합한 약재를 처방해요. 

27종의 보재 기반의 큐어보감탕을 처방하여 식욕억제제인 마황의 부작용으로부터 안심하고 복용하실 수 있어요. 또한, 개인의 건강을 종합적으로 진단하여 다른 질환 여부를 확인하고 다이어트와 다른 질환의 치료도 함께 병행하여 좀 더 효과적으로 건강을 회복하고 살도 뺄 수 있어요.

해답한의원 원장님께서 직접 카카오톡 채널을 통해 쉽게 구할 수 있는 식재료와 저열량 조리법의 식단 가이드를 제공해 주셔서 다이어트 식단에 부담을 갖지 않도록 하여 지속적으로 다이어트를 유지 할 있도록 해 주세요. 

개인의 체질에 맞추어 필요한 영양소를 적절하게 공급하고, 굶지 않고 충분한 양의 식사를 할 수 있어 다이어트 식단에 대한 스트레스를 받지 않게 도와 즐거운 마음으로 장기적인 다이어트를 가능하게 해요. 

카카오톡 채널을 통해 궁금한 사항은 언제든지 문의 할 수 있고 원장님께서 직접 해결방법을 알려드리니 쌍방향 의사소통으로 건강한 다이어트에 도움을 드린답니다.

해답한의원 원장님께서 20여년의 노하우를 바탕으로 환자분들의 체질에 맞는 세심한 처방으로 여러분의 건강한 미래를 도와드려요.

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