과체중다이어트 늦기전에 바로 시작하세요

과체중다이어트 늦기전에 바로 시작하세요

비만인구가 늘어나면서 과체중 비율도 상당히 증가했어요. 과체중은 비만 전 단계라고 생각하고 안심하는 분들이 많은데요. 비만은 과체중, 비만, 고도비만, 초고도비만으로 나뉘어 관리되며 과체중도 체중 관리가 필요한 상태에요. 체중관리는 모두 한가지 방법이 아니라 체중의 정도에 따라 감량 방법도 달라요. 초고도비만과 같은 경우는 일반적인 식이요법과 운동으로 체중을 감량하기에는 부족하여 약물치료와 수술요법을 병행 하기도 해요. 그럼 과체중은 어떻게 다이어트 해야 할까요? 과체중에서 벗어날 수 있는 안전하고 건강한 다이어트 방법을 알아보도록 할께요.

# 과체중 다이어트 어떻게 해야 하나?


수면이 제대로 이루어지지 않으면 살이 찐다는 사실 알고 계신가요? 피로를 풀기에도 중요한 수면은 체중관리에도 매우 중요한 역할을 해요. 수면 시간이 너무 적거나 불규칙하거나 수면의 질이 나쁘면 비만을 유발할 수 있는데 바로 수면이 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미치기 때문이에요. 지금까지의 연구에 따르면 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시키고 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴 수치를 감소시킬 수 있다고 해요. 그러므로 충분한 수면 시간을 유지하도록 하세요.

과체중은 무리하게 운동을 하지 않아도 괜찮아요. 하루에 30~40분 정도 가벼운 걷기나 자전거 타기를 저강도로 해주는 것이면 충분해요. 고강도 운동은 관절에 부하를 일으키고 오히려 지속성이 떨어뜨릴 수 있거든요. 큰 변화를 기대하기보다는 건강한 삶의 방식을 만든다는 마음가짐으로 자신의 생활을 조금씩 바꾸도록 해 보세요.

728x90

빠르게 살을 빼고 싶은 마음에 굶거나 소식을 하고 나면 폭식이 당연히 따라오게 마련이에요. 식사량을 과하게 줄이는 것보다 같은 양을 먹더라도 탄단지 비율만 제대로 구성된 식단으로 바꿔도 좋은 결과를 얻을 수 있어요. 갑작스럽게 닭가슴살이나 고구마처럼 음식의 종류를 제한하는 것은 오히려 살이 더 찌게 만들 수 있으니 한 끼에 600~700칼로리 정도로 세 끼를 잘 챙겨 먹도록 하세요.

과체중 단계에서는 점진적인 체력 증진을 목표로 다이어트하는 것이 좋기 때문에, 운동의 강도와 종류를 늘리는 것이 필요해요.

체력을 개선하고 몸의 라인을 잡기 위해서 근력 운동을 추가하도록 하세요. 불균형한 근육을 가지고 있거나 자세 조절 능력이 부족할 확률이 높으므로 안정성이 높고 초보자도 쉽게 할 수 있는 동작으로 구성하는 것이 좋아요. 근력운동을 하고 나면 인체 움직임 시스템에 가해지는 스트레스가 늘어나므로 충분한 휴식과 회복 시간도 확보하세요. 단, 여기서 무작정 무게만 높이기보다는 반복 횟수와 세트, 강도, 휴식시간의 체계적인 조절이 필수. 횟수나 무게보다 동작의 정확성을 고려해 천천히 수행하면 좋은 효과를 볼 수 있어요.

사실 운동으로 감량할 수 있는 체중은 일주일에 0.5kg 정도로 아주 적어요. 운동 능력의 60~80%보다 높지 않은 강도로, 매일 하루에 30~40분 정도의 유산소 운동을 하세요. 사이클이나 수영 등 체중 지지 운동을 병행하는 것도 좋은 방법이에요. 개인의 건강 상황과 체력 조건 그리고 선호도를 확인하고 꾸준히 할 수 있는 운동으로 지속하는 것이 매우 중요해요.
​

# 마황의 부작용


과체중 다이어트를 위해 다이어트 한약을 선택하는 경우도 많은데요. 다이어트 한약에 마황이라는 약재가 포함되기도 해서 주의가 필요해요. 마황은 다이어트를 위해 소량을 사용하더라도 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있어요.

마황은 과거에서부터 체력과 체격이 좋은 사람에게 사용해야 한다는 조건이 있었다고 해요. 현대 다이어트 산업에서 누구나 쉽고 빠르게 체중을 감량하게 하려고 개인의 체질과 건강상태를 고려하지 않은 마황의 이용은 부작용의 위험에서 벗어날 수 없게 했어요.

마황을 복용하면 교감 신경이 과도하게 자극 받아 심장이 너무 강하게 뛰어서 두근거림으로 가슴이 아픈 경우도 발생하고, 불안감과 초조한 마음이 생기기도 해요. 마황이 교감신경을 자극시켜 식욕을 억제하는데 그 효과가 너무 강해서 아예 음식을 섭취할 생각이 없어지게 만들기도 하고 구토감이 생기기도 해요.

마황은 입마름, 손떨림, 심장 두근거림, 불안, 초조, 두통과 같은 증상뿐만 아니라 심혈관계, 중추신경계, 소화기계등 신체 전반에 영향을 주는 것으로 보고되었어요. 살을 빼는데 효과가 좋다는 생각에 과도하게 많은 양을 복용하거나 장기간 복용하게 되면 환각을 보거나 환청을 듣기도 하고, 심장을 수축시켜 심장질환을 앓고 있는 경우에는 목숨을 위협할 수도 있기 때문에 사용에 주의가 필요해요.

마황은 사용기간이 늘어남에 따라 반응이 줄어드는 특성이 있어 점점 사용량을 늘려야 하는데 개인에 따라 조금만 양을 늘려도 심각한 부작용이 발생할 수 있어 장기간의 복용은 위험한 약재에요.

호흡기 질환의 치료에도 마황의 사용량은 정해져 있으며 우리나라에서는 마황을 살빼기 위해 무분별하게 사용하는 것을 막기위해 규제하고 있어요.

​https://youtu.be/aN6bFHU-4U8?si=UKkwmmvzlnHql55u

 

 

 

# 과체중 다이어트 마황없는 해답한의원


쉽고 빠른 체중감량을 위해 많은 사람들이 식욕억제제와 같은 약물을 복용하거나 무분별한 단식 다이어트 방법과 다이어트 보조제를 선택하기도 해요. 이러한 방법은 일시적인 체중감량의 효과는 있을 수 있지만 약물에 대한 의존도가 높아져 건강을 헤치게 되요. 실패하는 경우는 우울증이나 신경성 폭식증이나 거식증과 같은 식이 장애가 발생할 수 있어요.

그래서 해답한의원은 식욕억제제 약재인 마황을 사용하지 않고, 대사증진 방식의 보재 기반의 약재를 처방하는 다이어트 프로그램을 진행해요. 인위적인 식욕억제가 아닌 포만감을 느끼며 스스로 식욕 조절을 가능하게 하고 신진 대사가 활발하게 일어나게 되어 체지방이 줄어면서 체중을 감소시켜 과체중을 치료해요.

해답한의원에서는 20여년의 노하우를 가진 원장님께서 환자분마다 세심하게 진료하여 건강 상태에 따라 체질에 따라 1대1 개인 체질 맞춤 처방을 하고 있어요. 진료할 때 다른 질환을 확인하고 동반 질환이 있는 경우 치료를 함께 진행하여 좀 더 효과적으로 기력을 회복하고, 체질 개선을 통해서 체지방을 감량하여 감량 후에도 요요 발생 가능성을 최소화할 수 있어요.

마황없는 해답한의원의 큐어보감탕을 복용하면서 20일마다 개인의 신체 변화에 맞추어 처방을 다르게 하는 단계별 진행으로 체계적인 다이어트가 이루어지고 있어요.

해답한의원에서는 카카오톡 채널을 통해 원장님께서 직접 개인 체질에 맞는 건강 식단도 자세히 안내해 드리고, 매일 환자분의 건강을 확인하며 상담을 진행하고 있어요.

원장님의 20여년간의 노하우로 많은 분들이 다이어트로 인한 부작용과 어려움을 해결할 수 있도록 도와주시고 건강한 생활을 가능하게 도와드리고 있어요. 과체중으로 다이어트를 시도하시는 분은  해답한의원으로 오세요. 체질과 몸상태에 관심을 갖고 다이어트를 진행한다면 원하는 결과를 얻으실 거에요.

직접 한의원에 오시지 않아도 비대면으로 진료와 처방도 가능하니 상담으로 확인해보세요

 

해답한의원