다이어트식단 구성하는 방법을 알아보면

다이어트식단 구성하는 방법을 알아보면

 

다이어트에서 가장 중요하다고 말하는 식단은 어떻게

구성해야 건강하게 다이어트를 성공할 수 있을까요?

 

자극적인 음식에 길들여진 입맛을 바꾸기가 쉽지 않아요.

다이어트 식단이라고 야채와 닭가슴살만 먹을 수는 없잖아요.

먹는 양도 줄이는데 너무 맛없는 음식을 먹으려니

다이어트를 포기하게 될 수 있지요.

 

건강하게 다이어트를 하고 싶은 마음을 담아

다이어트 식단 관리를 알아보도록 할께요.

 

# 다이어트 식단관리 원칙

1.체중감량에 효과적인 방법은 하루에 

조금씩 자주 먹는 것이 체중조절에 유리해요. 

같은 양의 음식이라도 한 번에 먹는 것보다는 

여러 번으로 나누어 먹는 것이 체중 조절에 효과적이에요.

2.음식을 빨리 먹으면 위에 음식이 찼다는 

신호가 뇌로 전달되기 전에 이미 과식 상태에 

도달하게 될 가능성이 커요. 

식사시간을 20~30분 정도로 잡고 

음식을 천천히 먹는 것이 좋아요.

3.물은 열량이 없어 아무리 마셔도 살이 찌지 않아요. 

물은 공복감을 해소시켜 주므로, 식사량이 적어 

공복감이 빨리 나타났을 때에는 물 한 컵이 도움이 될 수 있어요. 

 

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게다가 식사 전에 물 한 컵을 먼저 마시면 

식사량을 줄이는 효과를 얻을 수 있어요.

4.짜게 먹으면서 물을 많이 먹으면 우리 몸에서 

수분을 배출시키지 않아 몸이 붓기 쉬워지고, 

반찬이 짜면 상대적으로 열량이 높은 밥을 많이 먹게 되므로 

결과적으로 체중조절이 어려워져요. 

특히 국물류의 음식은 염분을 많이 섭취하게 되므로 

건더기 위주로 먹는 습관을 들여야 해요.

5. 녹황색 채소, 곡류, 과일 등 섬유소가 많이 함유된 식품을 

섭취하면 적은 열량으로 포만감을 주어 체중조절에 

큰 도움이 될 뿐 아니라, 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨려 주고 

변비증상을 개선에 도움을 줘요.

6.자신의 하루 일과에 맞게 큰 무리 없이 

실천할 수 있는 식사계획을 정하는게 좋아요. 

하루 세끼를 기본으로 하고 필요하다면 

점심과 저녁사이에 간식을 할 수 있어요. 

대신 계획을 세운 후에는 정해놓은 시간 이외에 

절대로 음식을 먹어서는 안되요. 

식사량은 평소 양의 70% 정도만 먹겠다는 

생각으로 계획을 세우는 것이 좋아요. 

 

# 건강한 다이어트 식단 구성 필수 영양소

1.단백질 : 체내 단백질 합성에 필요한 아미노산을 제공하는데 

필수 아미노산은 음식 섭취를 통해서만 얻을 수 있어요. 

나머지 아미노산은 일일 섭취량만 충분하다면 

체내에서 충분한 양이 합성되지요. 

 

단백질은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 얻을 수 있어요. 

동물성 단백질의 아미노산 구성은 식물성 단백질에 비해 

사람의 단백질과 훨씬 더 비슷하므로 식물성 식품에서 

얻는 단백질은 동물성 단백질보다 그 양이 더 많아야 해요. 

 

게다가 식물성 단백질의 경우 모든 필수 아미노산을 

충분히 얻기 위해서는 여러 가지 종류의 채소군을 

고루 섭취해야 해요.

 

정상 성인의 일일 단백질 섭취 권장량은,

2/3를 동물성 식품에서, 1/3을 식물성 식품에서

얻는다고 가정할 경우, 단위체중당 0.8g이다. 

2.지방 :  지방은 체온유지·세포막 구성 등 중요한 역할을 수행해요. 

또 비타민D·E 등 지용성 비타민 합성을 위해 꼭 필요하고, 

성호르몬 분비 및 피부 미용에도 영향을 주며 

다이어트에도 긍정적인 역할을 해요. 

콜레스테롤 수치 개선에 도움을 주고, 

식욕통제에 관여하고 있기 때문에 지방의 섭취를 

무조건 제한 하는 것은 위험한 선택이에요. 

식품의약품안전처가 권고하는 성인 하루 지방 섭취 권장량은 51g이에요. 

지방은 포화지방, 트렌스 지방, 불포화지방으로 나뉘는데 

우리몸에는 불포화지방의 섭취가 필요해요. 

열을 가하지 않고 압착한 식물성 오일 섭취도 

좋은 지방을 섭취하기 위한 똑똑한 식습관이에요. 

 

식물성 기름에는 지용성 비타민과 인체에 꼭 필요하지만 

체내에서 합성하지 못하는 필수지방산이 풍부하기 때문이죠. 

올리브유에 들어있는 식물성 지방은 체내에서 

효소반응을 유도해 축적되어 있는 지방을 태우고, 

오래도록 포만감을 느끼게 해주고 변비 해소에도 

도움을 줘서 야채나 과일에 뿌려 섭취하면 좋아요

3.탄수화물 : 탄수화물은 필수 영양소이지만 

정제된 탄수화물은 살이 찌기 쉬워 

다이어트 식단에서 제외되고 있어요. 

현미, 퀴노아, 귀리 등 정제되지 않은 

탄수화물을 섭취하는 것이 바람직해요. 

곡물류와 콩을 함께 구성하는 식단도 영양의 균형을 

잡을 수 있어 도움이 되요. 

혈당지수가 낮은 식품, 즉 체내 흡수속도가 상대적으로 

더딘 탄수화물을 섭취하는 것이 다이어트에 유리해요.

 

# 해답한의원 식단관리가 가능한 다이어트

해답한의원의 다이어트 프로그램은 체질을 개선하여 

스스로 식욕 조절이 가능하게 하는 것을 목표로 진행하고 있어요. 

 

개인의 신진 대사를 증진시켜 체내에 

불필요한 에너지가 지방으로 쌓이지 않도록 해요. 

 

식욕억제제인 마황을 넣지 않고 체질에 맞춰 안전하고 

필요한 재료를 처방하여 살 찌는 원인을 파악하고 

개선하는 방향으로 진행하여 체중이 감소하고 

체지방이 분해되어 건강한 몸으로의 변화를 추구해요. 

 

해답한의원을 내원하신 분들 중 마황의 부작용으로 

어려움을 겪으시는 분들이 큐어보감탕을 복용하시고 

건강을 회복하고 체중감량도 성공하는 사례가 많았어요. 

해답한의원에서는 원장님께서 꼼꼼하게 진료하고

1대1 개인 체질 맞춤으로 처방하고, 20일마다 

개인 건강 상태를 점검하여 단계별 처방이 진행 되고 있어요. 

 

다이어트 과정에서 개인 체지방량 변화에 따라 적합한 약재를 처방해요. 

27종의 보재 기반의 큐어보감탕을 처방하여 

마황의 부작용으로부터 안심하고 복용하실 수 있어요. 

또한, 개인의 건강을 종합적으로 진단하여 

다른 질환 여부를 확인하고 다이어트와 다른 질환의 치료도 함께 병행해요. 

해답한의원 원장님께서 카카오톡 채널을 통해 

직접 환자분들에게 필요한 식사를 안내 해 주시고 

지속적으로 다이어트를 유지 할 있도록 응원해 주세요. 

 

개인의 체질에 맞추어 필요한 영양소를 적절하게 공급하고, 

굶지 않고 충분한 양의 식사를 할 수 있어 

다이어트 식단에 대한 스트레스를 받지 않게 도와 

즐거운 마음으로 장기적인 다이어트를 가능하게 해요.

카카오톡 채널을 통해 궁금한 사항은 언제든지 

문의 할 수 있고 원장님께서 직접 해결방법을 알려드리니 

쌍방향 의사소통으로 건강한 다이어트에 도움을 드린답니다.

해답한의원 원장님께서 20여년의 노하우를 바탕으로 

환자분들의 체질에 맞는 세심한 처방으로 

여러분의 건강한 미래를 도와드려요.

 

해답한의원 카카오톡 채널에서 더 많은 감량후기와 식단관리정보도 확인해보세요

 

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