근손실없는 다이어트 체지방을 빼는 대사증진 감량법

근손실없는 다이어트 체지방을 빼는 대사증진 감량법

다이어트는 체중계의 숫자를 줄이는 것이 아니라 체지방을 줄이는 것이 중요해요. 무작정 몸무게만 줄이려고 음식 섭취를 줄이면 체내의 수분이 빠지고 근육이 빠지는 것으로 다이어트를 마치고 음식섭취가 늘어나면 체중이 늘어나는 요요를 피할 수 없어요. 식욕억제제 마황부작용 없는 #체지방다이어트 해답한의원에서 건강하게 체지방을 빼는 체지방 다이어트에 대해 알려드릴께요.

# 체지방 감량이 필요한 이유


체지방이란 우리 몸에서 분해되지 않고 남아 있는 모든 지방을 말해요. 우리 몸의 지방은 생명유지와 활동을 위해 에너지원으로 사용되는데, 남은 지방은 체내에 그대로 쌓이고 있어요.

체지방은 혈액 속 지방인 중성지방을 기본으로 하며, 축적되는 부위에 따라 내장지방과 피하지방으로 나뉘게 되는데요. 내장에 쌓이는 지방을 내장지방이라고 하고, 피하지방은 주로 피부 바로 밑에 있는 피하조직에 축적되는 지방이에요.

지방은 우리 몸에 에너지를 저장하는 역할을 하기 때문에 절대 0이 될 수 없어요. 하지만 너무 많이 쌓이면 외관상 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미치기 때문에 체내의 체지방량의 적절한 유지가 중요해요.

체지방률은 체중에 대한 지방의 비율을 말하는 것으로 체지방률이 남자 15~20%, 여자 20~25%이면 정상으로 간주하고, 체지방률이 남자 3%, 여자 10% 이하로 내려가면 생명유지에 위험할 수 있다고 해요. 비만을 예방하고 정상적인 신체 기능 상태를 유지하기 위해서라도 체지방은 관리가 필요해요.

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과도하게 많은 체지방은 왜 문제가 되는 걸까요? 체내에 체지방량이 늘어나면 통증을 더 잘 느끼게 되고, 혈중 지질 수치를 높이고 고혈압·고지혈증·당뇨병 등 대사 질환과 심혈관 질환 발생의 위험을 높여요.

근육량 대비 체지방 비율이 증가할수록 전신 통증이 증가하고, 체지방량이 증가할수록 근골격계 통증이 커진다는 연구 결과도 있어요. 전문가들은 지방에서 나오는 염증 유발 물질이 몸 안의 염증을 증가시켜 통증을 더 많이 느끼는 것으로 추정된다고 해요.

퇴행성 관절염·류마티스 관절염 환자를 대상으로 한 연구에서도 관절 손상과 염증 정도가 같더라도 근육이 적고 체지방이 많은 환자가 통증을 더 많이 호소하는 결과가 나타났어요.

https://youtu.be/aN6bFHU-4U8?si=jBiYuURLunaBMYKn

 

 

 

# 체지방 감량을 도와주는 운동


체지방을 줄이기 위해서 운동을 하는 것이 좋아요. 운동을 할 때는 먼저 준비운동을 통해 체온을 높이고 몸을 이완 시켜 운동 중 부상을 방지해야 하며, 준비운동 5분이면 본 운동효과도 배가 되며, 유연성을 높여주고 균형감각도 키워줄 수 있으니 꼭 하도록 하세요. 준비운동으로는 가벼운 강도로 제자리걷기와 허리돌리기, 허벅지와 어깨스트레칭을 하여 근육을 풀어주면 좋아요.

준비 운동을 마치면 근력운동을 시작 하는데, 자세를 쉽게 잡을 수 있는 기구 운동이나 약 15회 정도 반복할 수 있는 정도의 무게의 기구를 사용하며, 난이도가 낮은 기본 동작 운동을 먼저 실시하는 것이 중요해요.

대근육 운동(가슴, 어깨, 등, 엉덩이/대퇴)부터 시작해 관절 두 개 이상에서 이루어지는 다관절 운동인 스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트 등과 같은 트레이닝을 한 다음, 사지에 있는 소근육(이두근, 삼두근, 종아리 등)운동, 관절 한 개에서 이루어지는 단관절 운동인 덤벨컬, 해머컬 등과 같은 운동 순으로 확장해가는 것이 효과적이에요.

운동 자세에서도 앞으로 미는 동작을 실시했다면 다음에는 당기는 동작의 운동을 하도록 하고, 위로 올리는 동작을 실시한 후에는 아래로 잡아당기는 동작의 운동을 실시하여 몸의 균형을 잡도록 하세요.

근력 운동을 마치면 유산소 운동을 하는데, 걷기와 달리기, 등산, 수영 등에서 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하세요. 유산소 운동으로 심폐기능 수준을 높이고, 각종 성인병 발병률과 사망률을 낮추기 위해서는 최소 주 3회 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋아요.

운동을 마치면 정리 운동을 하도록 하세요. 정리운동은 몸의 열을 높여주는 준비운동과는 반대로 몸의 열을 천천히 식히면서 신체의 활동 수준을 낮춰줘요. 갑작스럽게 운동을 중단하면 어지러움이 생길 수 있는데 이를 예방하고, 근육의 이완을 통해 신체에 피로가 덜 쌓이도록 도와주기 때문에 정리운동을 하는 것이 좋아요. 앞선 운동의 강도를 줄인 뒤 유연성 스트레칭을 통해 주로 사용한 근육들과 주변 근육들을 이완시켜 주세요.

# 마황없는 해답한의원의 체지방 다이어트 한약

마황없는 해답한의원의 체지방 다이어트는 식욕을 억제하여 음식의 섭취를 제한하는 방식이 아닌 대사증진 방식으로 진행해요. 대사증진 방식이란, 음식물의 섭취량을 줄일 때 기초 대사량이 감소하지 않도록 신진대사를 늘려줘서 칼로리를 많이 소비하게 만들어 체내에 지방이 쌓이지 않도록 도와주는 방법이에요.

굶지 않고 음식을 먹으면서 살이 찌지 않도록 해주니 단식 다이어트로 나타나는 다양한 부작용을 예방하고 건강을 향상시킬 수 있으니 일석이조의 다이어트 방법이에요.

해답한의원 체지방 다이어트 프로그램은 1대 1 체질 맞춤 진료로 개인의 비만 원인을 분석하여 치료 계획을 수립하고 그에 맞는 다이어트 한약을 처방하여 개인의 몸에 최적화된 방법으로 건강한 다이어트가 가능하게 해줘요.

기와 혈을 보하는 약재를 함께 처방하여 몸에 무리가 가지 않게 해주고 식욕 억제제인 마황이 들어가지 않아 인위적으로 식욕을 억제하여 생기는 부작용들을 예방할 수 있어요.

마황은 식욕을 억제하기 위해 비만치료 한약에 처방되기도 하는데, 마황은 인위적으로 교감신경을 자극하여 식욕을 억제하는 작용과 함께 입이 마르고 심장 박동수를 증가시켜 가슴에 통증을 유발하고 손이 떨리거나 두통과 불면과 같은 부작용이 나타나기도 해요.

마황은 내성이 있기 때문에 시간이 지나면 점점 더 많은 양을 필요로 하기 때문에 장기간 복용이 어려운 약재에요. 마황은 호흡기 질환의 치료를 위해 단기간 체격과 체질에 맞는 경우에만 처방해오던 약재로 비만 치료를 위해 처방은 위험할 수 있어 해답한의원에서는 처방하지 않아요.

해답한의원은 카카오톡 채널을 통해 원장님께서 직접 필요한 영양소를 골고루, 양질의 식품으로 섭취할 수 있도록 다이어트 식단을 안내하며 매일 환자분들의 건강을 확인하며 다이어트 과정에 나타나는 문제를 바로바로 해결하도록 안내하므로 안심하고 다이어트에 집중 할 수 있어요.

해답한의원은 원장님의 20년 가까이 임상 경험된 처방으로, 특히 마황의 부작용으로 다이어트에 실패한 분들이 찾아와 건강을 회복하고 다이어트에 성공을 하고 있는 곳이에요. 체질 맞춤 진료를 통해 건강하게 체지방을 빼는 마황없는 해답한의원에서 체지방 다이어트를 시작하세요.

직접 한의원에 오시지 않아도 비대면으로 진료와 처방도 가능합니다. 상담 확인해보세요

 

해답한의원