출산후다이어트 혼자서는 쉽지 않습니다

출산후다이어트 혼자서는 쉽지 않습니다

# 출산후 체중 감량

임신 기간에 여성의 체중은 10~15kg 정도 증가한다고 해요. 태아뿐만 아니라 태반, 양수, 혈액, 자궁 등의 무게가 포함된 것이에요. 그래서 임신 중에 체중증가는 자연스러운 현상이며, 그 중 출산 당일에 약 5.5kg 정도가 빠진다고 해요.

산모들이 걱정하는 점은 나머지 5~10kg 정도를 어떻게 감량할 수 있을지에 대한 부분이에요.  수치적으로 계산해 5~10kg이라고 하는 것이지만, 개인차가 존재하여 실제로는 15~20kg 정도 감량이 필요한 경우도 많아요.

출산 후 다이어트는 출산 후 6주~3개월을 ‘골든 타임’이라고 부르는데요. 이때 여성의 기준 체중이 정해지는 경우가 많아서 건강을 지키고 적당한 체중을 유지하기 위해서는 이 기간 내에 다이어트를 시작하는 것이 좋아요.

다만, 주의할 점이 있는데, 출산 후 다이어트의 경우, 체중 감량 뿐만 아니라 산후조리도 같이 신경 써야 해요. 만약 다이어트를 하느라 몸 관리에 실패한다면, 이후 온 몸이 아픈 상태가 지속되는 산후풍과 같이 건강을 악화시킬 수 있기 때문이에요.

# 출산후다이어트의 주의사항

다이어트를 하는 동시에 몸 건강까지 챙겨야 하니 출산 후 다이어트는 그 난이도가 더욱 높은 편이에요. 그래서 출산 후 다이어트는 일반적인 다이어트와 다르게 진행해야 해요.

#출산후다이어트 기간은 목표 감량 체중에 따라 다른데, 체중감량 이후 유지까지 포함해 대략 6개월~1년을 예상하며 장기간 진행한다고 생각하고 여유를 가지고 시작해야 해요. 만약 10kg를 감량한다면 3~4개월동안 2.5~3kg 정도를 감량하고, 나머지 2~3개월동안 생활습관, 식습관을 유지하며 요요 현상을 예방하며 진행할 수 있어요.

짧은 시간에 임신 전으로 돌아가려고 애쓴다면 금방 지치며 포기하기 쉽기 때문에 천천히 조금씩 감량하면서 건강하게 체중을 관리하도록 하세요.

https://youtu.be/y6IgNsxcZHY?si=b8H5ZRPbhC1EHC-K

 

다이어트를 위해 끼니를 굶는 절식 다이어트나 하나의 음식 종류만 섭취하는 원푸드 다이어트는 지양해야 해요. 끼니를 전부 챙겨 먹되 평소 먹던 양의 80~90%로 줄여보고, 그 비율을 점점 줄여나가는 것이 좋아요. 태어난 아이도 돌보며 해야 할 일이 늘어난 상황에 먹는 양이 현저하게 줄어들면 몸에 무리가 되기 때문이에요.

특정 식단 방법 추천을 원한다면, 당질제한식이 좋아요. 탄수화물, 설탕, 과자와 같이 당이 많은 식품을 적게 섭취하는 방법이에요. 당을 적게 먹으면 우리 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하므로 체중감량과 체지방 연소에 도움이 될 수 있으며, 포만감 또한 증진되는 효과가 있어 체중관리에 도움을 줘요.

특히, 산모의 경우 모유수유를 하며 영양제를 챙겨 먹거나 고칼로리 식사를 하는 경우가 많은데, 고칼로리 식사를 하더라도 양을 정해서 섭취하는 편이 좋아요. 다이어트 기간 동안 식단을 지키다가 고칼로리 식사를 하게 될 경우 오히려 살이 찔 수 있기 때문이에요.

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산후보약, 다이어트 한약 등 외부의 도움을 받는 사람들도 많아요. 다이어트 한약은 식욕조절, 포만감 증진, 대사 촉진 등의 효과가 있어 조금 쉽게 체중을 관리할 수 있도록 도와줘요. 식욕조절과 포만감 증진 효과로 식단을 잡고, 대사 촉진 효과를 통해 몸의 대사를 활발하게 만들 수 있어요.

특히, 산모의 경우 출산 후 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하는데, 이 호르몬이 감소하면 몸에 기운이 빠지고 무기력함, 우울증 등이 나타나기도 해요. 그래서 다이어트 한약을 먹으면 체중감량을 하며 기력도 증진시킬 수 있다는 장점이 있어 많은 산모들이 산후에 한약을 복용하고 있어요.

다만, 모유수유는 다이어트 한약이 영향을 줄 수 있으므로 한의원에서 전문 한의사에게 직접 상담을 받아보고 개인의 체질에 맞추어 처방받아야 해요.

# 마황없는 해답한의원의 건강한 출산후다이어트


임신과 출산으로 신체적으로 그리고 일상생활에 많은 변화가 나타나기 때문에 출산여성은 자신의 몸을 관리할 시간과 여유가 부족할 수 있어요. 몸과 마음이 지친 출산 여성을 위해 해답한의원이 건강을 회복을 위한 출산후다이어트 프로그램을 제공하고 있어요.

해답한의원은 1대1 진료를 진행하고 출산 후 건강상태를 꼼꼼하게 진단하여 개인에게 필요하며 체질에 잘 맞는 약재를 처방하여 출산 후 건강 회복과 늘어난 체중을 감량하는 다이어트를 도와드려요. 

해답한의원의 마황 없는 다이어트 한약 ‘큐어보감탕’은 보재 기반의 27종 약재를 조합하여 개인 체질 맞춤으로 처방하고, 체지방 감량의 효과를 높이기 위해 20일마다 개인 건강 상태를 점검하여 처방 해요.

개인의 건강을 종합적으로 진단하여 출산 후 발생한 질환의 치료를 함께 병행하여 단순히 체중 감량에 그치지 않고 신체 균형을 바로 잡아 전체적인 건강회복을 도와요. 불어난 체중을 감량하기 위해 인위적으로 식욕을 억제하는 마황을 넣지 않고 신진대사를 증대 시키는 방식으로 체내에 축적된 체지방을 줄이며 체중관리를 도와요.

습담을 치료하고 노폐물을 배출하고 신진대사를 촉진하여 부종과 체지방을 감소하는 약재들로 체지방을 줄이는 방식이에요. 게다가 모유수유 중인 분들도 안심하고 복용할 수 있는 안전한 약재들만 골라 몸의 회복을 도우며 불어난 살을 빼는 효과를 높여줘요.

임신과 출산은 많은 기혈을 소모하는 과정이므로 출산 후 떨어진 체력의 보강은 매우 중요해요. 체질에 맞는 한약을 처방하여 체력 보강 및 자궁기능을 회복시켜 출산 후 육아와 일상생활에 어려움이 없도록 출산 여성의 기력 회복에 힘써요.

해답한의원의 카카오톡 채널에서 다이어트 식단 가이드를 제공하는데 원장님께서 개인 체질에 맞는 건강한 다이어트 식단을 안내하고 다이어트 과정의 문의사항에 대한 상담도 진행하고 있으니 편하게 이용하면서 제때에 도움 받을 수 있어요.

임신 중 증가한 체중이 출산후 잘 빠지지 않아 고민하시거나 건강한 산후 다이어트를 계획하는 분들은 해답한의원으로 내원하세요. 건강하게 살을 빼려는 분들과 출산 후 다이어트약의 부작용으로 고통받는 분들에게도 적합한 해답한의원 산후 다이어트를 안내하고 있어요.

해답한의원 원장님께서 20여년의 노하우를 바탕으로 환자분들의 체질에 맞는 세심한 처방으로 출산 후 건강 회복을 도우며 건강하게 체중 감량을 도와드려요. 산후 다이어트는 마황없는 해답한의원에서 시작하세요.

직접 한의원에 내원하지 않으셔도 비대면으로 진료 처방도 가능하니 상담확인해보세요

 

해답한의원