60대다이어트 충분히 가능합니다

60대다이어트 충분히 가능합니다

비만이 만성질환의 근본 원인으로 알려진 가운데 건강한 신체를 위해서 다이어트를 올해의 목표로 삼는 이들이 많아요. 하지만 노년기에 다이어트를 잘못하다간 오히려 건강을 위협 할 수 있어요. 몸에 무리를 줄 수 있는 식욕억제제 성분 마황없는 #60대다이어트 해답한의원에서 60대에 건강하게 다이어트 하는 방법에 대해 알아볼께요.

# 중년 이후 살이 찌는 이유

비만 유병률을 보면 남성은 40- 50대일 때 가장 높고, 여성은 50대 이후 60대 70대로 갈수록 점점 증가하는 경향이 있어요.

일반적으로 남성들은 근육이 감소하면서 체중도 감소하는 것으로 나타나요. 나이 들수록 비만 유병률이 감소하는 것처럼 보이지만, 이는 지방이 줄어서가 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 근육이 감소하면서 체중이 줄어드는 거라는 사실을 알아야 해요. 따라서 노인에서 적정체중을 평가할 때에는 근육량과 동반질환 유무를 반드시 확인해야 건강하게 다이어트를 할 수 있어요.

일반적으로 근육은 30대에 정점을 이루다가 감소하기 시작하는데, 남성의 근육량 감소는 남성호르몬인 테스토스테론의 감소와 관련이 깊어요. 테스토스테론 호르몬은 근육을 합성하는 대표적인 호르몬인데 30대 이후 10년마다 14%씩 감소하는 것으로 알려졌어요.

 

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남성호르몬이 감소하면서 자연스럽게 근육이 덜 합성되는데 이때 체중이 감소하면 근육은 더 잘 빠지는 상태로 변화해요. 그러면서 그 빠진 자리는 지방으로 채워지기 때문에 ‘근감소성 비만’이 되기 쉬워요.

또 하나 성장호르몬이 감소하는 것도 근육 감소 원인인데요. 성장호르몬이 떨어지면서 지방이 축적될 때 내장지방이 많이 만들어지고 근 합성도 감소하면서 중년 이후에 비만이 되기 쉬워져요.

여성의 경우에는 여성호르몬이 충분히 분비될 때는 체지방이 피하지방으로 축적되는데, 폐경 이후 여성호르몬 분비가 줄어들면 기초대사량도 서서히 감소되고 살이 찌기 쉬워져요. 이때는 피하지방이 아니라 내장지방으로 축적되어 여성들은 폐경 이후에 비만이 늘어나는 것이에요. 여성들의 경우 폐경 이후 대사질환인 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심혈관질환 등이 급증하는 것도 내장지방이 신체 대사활동에 영향을 끼치기 때문이에요.

​https://youtu.be/HegmY__Y_Hs?si=ELKASEHu4iIoRga-

 

 

# 60대는 근육있는 적정체중 유지


60대의 경우 마른 것보다, 또는 적정 체중보다 약간 체중이 나가는 것이 좋다고 하는데요. 이는 마른 분들에는 만성질환이나 소화기계 질환으로 식이 섭취를 잘 하지 못해 체중이 많이 감소한 분들까지 포함하여 말하는 것이에요.

하지만, 적정 체중에서 윗쪽에 위치해 있거나 혹은 약간의 과체중인 분들은 질환에 걸려서 잘 못 먹는 상황이 됐을 때도 질환을 견딜만한 체력과 근력이 있다 보니 폐렴 같은 감염성 질환에 면역을 더 잘 유지할 수 있는 것도 사실이에요. 그래서 노년에는 굶어가며 살을 빼기보다는, 오히려 체중을 줄이지 않고 유지하는 게 건강함을 지키는 방법이 될 수 있어요.

노인 비만은 암뿐 아니라 여러 대사성 질환을 불러오기 때문에 반드시 치료하고 관리해야 해요. 노인들이 비만해지지 않고, 건강 체중을 유지하기 위해 중요한 것은 바로 근육이에요.

노년 다이어트는 근육만 빠질 수 있기 때문에 반드시 유산소운동과 근력운동을 병행해야 해요. 체중이 늘었다고, 배가 나왔다고, 무조건 식사량을 줄이거나, 오랫동안 걷는 운동만 하시는 분들이 있는데, 에너지만 소비하는 이런 다이어트는 근육만 감소시킬 확률이 높아져요.

음식 섭취를 제한하며 다이어트를 시도하여 몸무게가 1kg 빠질 때, 근육은 0.25~0.3kg씩 빠지며 체중의 거의 1/4을 차지해요. 그러므로 노인이고, 연령이 증가할수록 식이 구성을 잘하고 반드시 유산소와 근력운동을 병행한 체중관리가 이루어져야 심혈관계질환을 예방할 수 있으며 근력있는 건강한 몸을 유지할 수 있어요.
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# 마황없는 해답한의원의 60대 다이어트

해답한의원의 60대 다이어트는 나이가 들면서 감소되는 신진 대사를 증진시켜 체내에 불필요한 에너지가 지방으로 쌓이지 않고 체내에 들어오는 에너지를 많이 소비하도록 체질을 개선시켜요. 중년부터 감소하는 신진대사를 높여 체지방의 소비를 늘리며 체중을 감량하고 원활한 혈액 순환과 노폐물 배출로 부종을 제거하고 체중 증가를 예방할 수 있으며 다이어트 후 요요 발생을 최소화 할 수 있어요.

건강한 노년을 위해서는 체질 변화와 올바른 식생활의 습관 형성으로 건강한 생활을 지속할 수 있는 관리가 필요해요. 그리고 노인은 기본적으로 허증을 겸하고 있는 경우가 많아 나이가 들면서 약해지는 부분을 함께 치료하면서 다이어트를 진행하는 것이 안전해요. 개인의 건강을 종합적으로 진단하여 노년시기에 발생하는 다양한 질환을 확인하고 체지방 감량과 동반 질환의 치료를 병행하여 좀 더 효율적으로 살을 빼고 건강회복을 가능하게 해요.

해답한의원은 식욕억제제인 마황 없이 체질에 딱 맞는 약재를 처방하여 살 찌는 원인을 파악하고 체질을 개선하는 다이어트를 진행해요. 식욕을 억제하기 위해 마황이라는 약재를 사용하기도 하는데, 마황은 개인에 따라 과도한 심장 두근거림으로 인해 가슴에 통증을 유발하거나, 손떨림, 입마름, 두통, 불면, 불안, 초조 등의 다양한 부작용을 일으킬 수 있어 누구나 안심하고 복용하기 어려운 약재에요. 노년기의 식욕 저하는 건강악화로 연결되기 때문에 식욕을 억제하는 방식은 알맞다고 하기 어려워요. 이런 이유로 해답한의원에서는 건강하게 살을 빼는 목적에 맞지 않는 마황을 사용하지 않아요.

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원장님의 꼼꼼한 진료를 통해 1대1 개인별 체질에 맞는 27종의 보재 기반의 약재를 처방을 하고, 20일마다 개인 건강 상태를 점검하여 처방 하여 단계별 다이어트를 진행하고 있어요. 다이어트 진행 상황에 따라 개인 체지방량에 따라 적합한 약재를 처방하여 다이어트의 효과를 높이죠.

해답한의원은 카카오톡 채널을 통해 환자분들에게 필요한 건강한 식단를 안내 해 주시고, 원장님께서 직접 매일 환자분의 건강 상태를 확인하며 지속적으로 다이어트를 유지 할 있도록 응원해 주세요.

해답한의원 원장님께서 20여년의 노하우를 바탕으로 환자분들의 체질에 맞는 세심한 처방으로 여러분의 건강한 미래 준비를 도와드려요. 중년부터 이어진 뱃살을 줄이고 근육이 빠지지 않도록 관리하여 건강한 노년을 해답한의원에서 만나실 수 있어요.

한의원 방문없는 비대면 진료 처방도 가능하니 상담을 통해서 확인해보세요

 

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