고령다이어트 노인다이어트 절대 늦지 않았습니다 몸에 무리없이 가능합니다

고령다이어트 절대 늦지 않았습니다 몸에 무리없이 가능합니다

# 고령다이어트는 전문가와 상담 필요


안전하게 비만을 치료하기 위해서는 규칙적인 생활, 꾸준한 운동, 식습관 교정이 반드시 필요해요. 또한, 건강함을 유지하면서 효과적인 체중감량을 위한다면, 본인의 신체 상태에 맞는 다이어트를 하는 것이 중요한데, 노년기 다이어트는 노화로 인해 신체 기능이 약화된 상태이기 때문에 더 조심스럽게 접근해야 해요.

전문가들은 노년기의 다이어트는 적정 수준의 근육량을 유지하면서 체중을 줄여야 한다고 말해요. 즉, 노년기의 체중 감량은 단기간 내 무리한 감량 목표를 설정하는 것보다는 근육량 감소를 막는 범위 내에서 초기 체중의 5~10% 정도를 천천히 감량해야 안전하게 체중을 감량하는 방법이라고 권장해요

고령 다이어트를 시작할 때 반드시 주치의와의 상담이 필요해요. 젊은이들과 달리 특정 영양분이 결핍될시 심각한 건강상 위험이 초래될 수 있기 때문이에요. 고령 비만인의 다이어트는 운동보단 식이요법이 중요해요.

청년보다 운동 능력은 떨어지는 반면 부상 위험은 대단히 높기 때문이에요. 따라서 고령 비만인들은 산책 등의 저강도 운동을 하며 하루 섭취 열량을 조절하는데 초점을 맞춰야 해요. 단, 원푸드 다이어트처럼 특정 식품만 섭취하거나 저탄수화물 다이어트처럼 특정 영양분 섭취를 중단하는 식의 식이요법은 지양하도록 하세요.

고령 다이어트를 할 때 식단 구성은 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 식단을 조절해야 해요. 나이가 들면 단백질의 합성 및 흡수율이 줄어들기 때문에 단백질은 본인의 몸무게(kg) 만큼의 양을 그램(g) 단위로 매일 섭취하는 것을 권장하고 있어요. 두부나 콩의 식물성 단백질이 풍부한 식품은 섬유질과 칼슘이 많아 체지방과 부종을 줄이는데 도움이 된다고 하니 식단에서 빠지지 않게 해야 해요.

​https://youtu.be/70Oe7enqAac?si=kCbwVrvhSpzK7S8d

 

 

# 고령 다이어트의 운동방법

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고령 비만인의 경우, 청년에 비해 체중 감량이 더욱 어려운데요. 고강도 운동을 통한 집중적인 다이어트가 힘에 부치는 연령대이기 때문이에요. 고령 비만인의 다이어트, 안전하게 하려면 어떻게 해야 하는지 알려드릴께요.

우선 다이어트에 초점을 맞춘다면 유산소 운동을 핵심으로 두고, 근력 운동도 함께 꾸준히 병행하는 것이 좋아요. 전문가들이 권장하는 고령 다이어트의 운동 비율은 유산소 7 : 근력 3이라고 할 수 있는데요. 유산소 운동과 함께 개인에게 무리되지 않는 수준에서 근력 운동을 꾸준히 병행하는 것이 필요해요. 근력 운동을 어느 정도 병행하는 게 관절 보호에 도움이 되는데요. 근육량이 있어야 기초대사량이 늘어나면서 다이어트 효과도 중장기적으로 증가될 수 있어요.

유산소운동 비율이 높을수록 체중이 많이 감소하기 때문에, 노인의 경우 체중 감소는 골밀도 감소로 이어져 골다공증 및 골절의 위험을 증가시킬 수 있으므로 유산소운동만 하지 않도록 주의해야 해요.

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고령의 나이에 운동을 하고자 하면 대부분 걷기를 제일 먼저 시도하세요. 걷는 것도 어떻게 걷느냐에 따라서 근육을 많이 사용하는 운동이 될 수 있고, 아무리 걸어봐야 운동이 전혀 되지 않는 걸음이 있어요. 대부분 고령이신 분들이 힘이 없고 귀찮다는 생각에 터벅터벅 걷는 경우가 많은데요. 이러다 보면 종아리에 통증을 호소할 수 있어요.

걸을 땐 허벅지 근육을 사용해서 걸어야 하는데, 종아리 근육만 사용하다 보니까 약한 상태에서 추가로 과부하가 걸려 아파하시는 분들이 많아요. 그러므로 걸을 때는 자세를 꼿꼿이 하고, 다리를 충분히 들어서 지면을 힘차게 밟고 나아간다는 느낌으로 걷는 것이 좋아요.

걷기 운동 이외에 수영이나 아쿠아로빅은 관절에 무리가 가지 않으면서 유산소 운동과 근력 강화 효과를 한번에 얻을 수 있어서 노년층에게 적합한 운동으로 고령 다이어트에 효과적이에요.
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# 마황없는 해답한의원의 건강한 고령 다이어트

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해답한의원의 #고령다이어트 프로그램은 무리하게 식단을 줄이며 살을 빼는 방식으로 진행하지 않아요. 노년기에 나타나는 신체적 특징을 고려하여 개인 체질 맞춤으로 체지방을 줄이도록 도와드려요. 살이 찌지 않는 체질로 개선하여 스스로 식욕 조절을 가능하게 하고 근육 손실을 막으며 체지방을 줄이는 것을 목표로 진행하고 있어요.

나이가 들면서 감소되는 신진 대사를 증진시켜 체내에 불필요한 에너지가 지방으로 쌓이지 않도록 하여 체중을 감량하는 방식이에요. 식욕억제제인 마황을 넣지 않고 체질에 맞춰 안전하고 필요한 재료를 처방하여 살 찌는 원인을 파악하고 개선하는 방향으로 진행하여 체지방이 줄어 건강한 노년을 추구해요.

다이어트 한약에 식욕을 억제하기 위해 사용되는 마황을 해답한의원에서는 사용하지 않아요. 마황은 인위적으로 교감신경을 자극하여 식욕을 억제하는 효과를 주기는 하지만 개인에 따라 다양한 부작용을 유발하기 때문에 안전하다고 하기 어려워요.

마황을 복용하는 경우에 심장두근거림이 너무 심하여 가슴에 통증을 느끼기도 하며, 손이 떨리고 불면, 불안, 초조, 두통등의 다양한 증상이 나타나기도 해요. 해답한의원을 내원하신 분들 중 마황의 부작용으로 어려움을 겪으시는 분들이 큐어보감탕을 복용하시고 건강을 회복하고 체중감량도 성공하는 사례가 많았어요.

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노인다이어트 해답한의원은 원장님께서 꼼꼼하게 진료하고 1대1 개인 체질 맞춤으로 27종의 보재 기반의 약재들을 바탕으로 환자분에게 필요한 약재를 처방하고, 20일마다 개인 건강 상태를 점검하여 단계별 처방이 진행 되고 있어요. 다이어트 과정에서 개인 체지방량 변화에 따라 적합한 약재를 처방해요.

그리고 환자분의 건강을 종합적으로 진단하여 다른 질환을 확인하고 다이어트와 만성질환과 동반질환의 치료도 함께 병행하여 건강의 회복의 효과를 높여줘요. 체중 감량과 함께 다양한 질환을 치료하여 생활의 질을 높일 수 있도록 도와드려요.

해답한의원 원장님께서 카카오톡 채널을 통해 직접 환자분들에게 필요한 건강한 식사를 안내 하시고 지속적으로 다이어트를 유지 할 있도록 응원해 주세요. 카카오톡 채널을 통해 원장님께서 매일매일 환자분의 건강상황을 확인하시며 궁금한 사항은 언제든지 상담할 수 있으니 편하게 이용하세요.

노년의 생활은 건강이 가장 중요하다고 할 수 있어요. 해답한의원에서 건강한 노년을 유지할 수 있도록 식이조절과 건강 증진을 도와드리니 편하게 내원하셔서 상담 받아보세요. 건강 상태와 체질 맞춤 다이어트로 건강한 일상을 만나실 수 있어요.

직접 한의원에 오시지 않아도 현재 비대면 진료 처방도 가능하니 상담으로 확인해보세요

 

해답한의원